비타민의 배신/하루 권장량 및 부작용

비타민의 배신/ 하루 권장량 및  부작용 알아보자

우리 몸에 필수인 비타민C 다들 챙겨드시고 계신가요? 

저는 매일 아침마다 한알씩 먹고있는데요~

이렇게 우리몸에 필수적인 비타민이지만 최근 연구결과에 따르면 우리가 알고있는 비타민C나 종합비타민제 등 각종 영양제들이 

오히려 사망률을 높인다는 충격적인 결과가 나왔어요. 

그래서 오늘은 이 주제를 가지고 왜 그런지 알아보고자 합니다.

비타민 C 하루 권장량은 얼마인가?

한국영양학회에서는 성인기준 1일 100mg(성인 남성 90mg, 성인 여성 75mg) 섭취를 권장하고있습니다. 

하지만 이 양은 최소량이기 때문에 조금 더 많이 먹어도 괜찮습니다. 

다만 너무 많이 먹으면 설사나 복통 등 위장장애가 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 

비타민 C가 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?

비타민 C 결핍증은 괴혈병입니다. 

콜라겐 합성에 관여하는 비타민 C가 부족해지면 결합조직에 이상이 생겨 출혈성 소인이 발생하게 됩니다. 

또한 만성피로, 코피, 소화 장애, 우울증, 잇몸 염증, 상처 회복 지연 등 다양한 증상이 나타납니다. 

비타민 C 는 어디에 좋나요?

비타민 C는 항산화 작용을 해 활성산소로부터 세포를 보호하며 면역 체계 강화 및 노화 방지 효과가 있습니다.

특히 피부 미용에 도움이 되며 철분 흡수 촉진, 콜레스테롤 수치 저하, 혈압 강하, 심혈관 질환 예방, 스트레스 해소, 감기 예

방, 흡연자/간접흡연자에게 좋습니다. 

영양제 복용하면 좋은거 아닌가요?

네 맞아요. 다만 제대로 된 정보를 알아야겠죠?

우선 첫번째로는 대부분의 사람들이 먹는 멀티비타민제의 경우엔 고용량 섭취시 암 발병률을 높일 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 특히 흡연자가 고함량 멀티비타민제를 먹을 경우 폐암 발생률이 높아진다고 해요.

두번째로는 비타민A입니다. 비타민A는 지용성 비타민이기 때문에 과량섭취시 간 독성을 유발한다고 알려져있어요.

세번째로는 비타민D입니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 영양소지만 과다복용시 신장결석 및 신부전증을 유발할 수 있다고 하니 주의해야됩니다.

마지막으로는 비타민E입니다. 비타민E는 항산화 작용을 하는 성분이지만 역시 너무 많이 먹으면 출혈 위험성이 증가하기 때문에 하루 권장량인 400mg 이상 먹지 않는것이 좋아요. 

그럼 어떻게 해야하나요?

우선 전문가들은 약보다는 음식으로 영양분을 섭취하라고 조언합니다. 

그리고 이미 먹고있는 영양제가 있다면 의사와 상담 후 복용량을 조절하거나 다른 종류의 영양제로 바꾸는 방법도 추천드려요. 

또한 임산부에게 필수적인 엽산같은 경우엔 수용성 비타민이라 체내에 쌓이지 않고 배출되기 때문에 걱정없이 먹어도 된다고 하네요. 

이렇게 알아본 비타민의 배신 어떠셨나요? 

이제부터는 올바른 정보를 통해서 내 몸에 맞는 영양제를 찾아서 더욱 건강해지세요!