잠이 없는 아이 수면교육하기.

잠이 없는 아이 수면 교육 어떻게 할까요?

아이들이 성장하면서 수면시간이 점점 줄어드는건 당연한 일이지만 유독 잠이 없는 아이들이 있죠? 특히나 우리나라에서는 일찍 자고 일찍 일어나는 문화가 있어서 부모님들께서 더욱 걱정하시는 부분인것 같아요. 잠이 없는 아이들을 위한 수면교육 방법과 팁을 알려드릴게요. 신생아때부터 통잠을 자는 아이들이 있는가 하면, 돌까지도 새벽에 깨서 우는 아이들이 있죠. 부모님들이라면 모두 공감하시겠지만 밤마다 깨는 아이에게 화를 낼수도 없고.. 마음이 너무 아프죠. 하지만 우리아이 성장발달엔 숙면이 필수이기 때문에 마냥 울릴수만은 없어요. 그래서 준비했습니다. 올바른 수면교육방법과 꿀팁 대방출!

잠이 없는 아이 왜 그런걸까요?

보통 생후 6개월까지는 하루 16시간 이상씩 자지만 이후부터는 조금씩 줄어들기 시작해서 만 2세 무렵이면 12시간 내외로 자게 됩니다. 하지만 이 시기엔 낮잠 시간이 길어지면서 밤잠이 짧아지는 경우가 많기 때문에 정상적인 현상입니다. 그러나 초등학교 입학 후에도 여전히 잠이 부족하다면 문제가 될 수 있겠죠? 혹시라도 유치원생 이하의 어린 아이라면 낮 동안 활동량이 많아서 피곤함을 느껴 밤에 쉽게 잠들 수 있지만 학교에 들어간 어린이들은 방과 후 학원 등 여러 가지 활동을 하느라 오히려 피로감이 누적되어 늦게 자는 경우가 많습니다. 또한 최근 들어 스마트폰과 컴퓨터 게임 같은 자극적인 놀이문화가 발달하면서 잠자리에 드는 시간이 늦어지는 경향이 있습니다.

수면교육이란 무엇인가요?

수면교육이란 말 그대로 아이가 스스로 잠들 수 있도록 도와주는 교육입니다. 많은 엄마아빠들이 아기 재우기 전쟁을 겪고 계시죠? 낮동안 열심히 놀아주고 재워도 쉽게 잠들지 않는 아이 덕분에 하루종일 피곤함을 달고 사시는 분들이 많아요. 이럴 때일수록 규칙적인 수면패턴을 만들어줘야하는데요, 그래야 나중에 혼자서도 편안하게 잠자리에 들 수 있답니다.

우리아이 언제부터 수면교육을 해야할까요?

보통 생후 6주 이후부터 시도하시는 걸 추천드려요. 이 시기부터는 서서히 밤낮을 구분하기 시작해서 빠르면 4개월쯤이면 밤중수유 없이 쭉 자기도 하거든요. 만약 이때 습관을 들이지 않으면 점점 힘들어질 수 있으니 미리미리 연습해두시는 게 좋아요.

 

수면교육 시 주의사항은 없나요?

가장 중요한 건 일관성있는 태도랍니다. 어떤 날은 안아 재우고, 어떤 날은 눕혀 재우다보면 아이 입장에서는 혼란스러울 수 밖에 없어요. 그러니 처음부터 눕혀서 재우는 습관을 들이셔야 해요. 그리고 안아서 재울 때나 누워서 재울 때나 항상 같은 자장가를 불러주셔야 합니다. 또한 매일 일정한 시간에 반복적으로 진행해야 한다는 점도 잊지 마세요!

1)수면환경 조성하기
잠들기 좋은 환경을 만들어주는것이 첫번째입니다. 빛과 소음을 차단해야하는데요, 암막커튼 등을 이용해서 최대한 어두운 환경을 만들어주고 조용한 음악을 틀어주면 좋아요. 그리고 자기전 따뜻한 물로 샤워하면 몸이 노곤노곤해져서 쉽게 잠들 수 있답니다.

2)규칙적인 생활하기
일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 게 좋습니다. 예를 들어 8시에 일어나기로 했다면 알람을 맞춰놓고 매일 같은 시간에 일어나서 하루를 시작하세요. 그러면 자연스럽게 규칙적인 생활패턴이 생기고 생체리듬이 안정화됩니다.

3)운동하기
몸을 움직이면 에너지 소모가 많아져서 피곤함을 느끼게 됩니다. 운동을 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 깊은 잠을 잘 수 있게 도와줍니다. 단, 잠들기 직전 격한 운동은 오히려 역효과라는 점 잊지 마세요.

그렇다면 해결방법은 없을까요?

위에서 말했듯이 숙면을 취할 수 있도록 환경을 만들어주는 것이 중요합니다. 자기 전 TV 시청이나 컴퓨터게임처럼 뇌를 각성시키는 행동은 자제시키고 잠들기 1시간 전부터는 공복 상태를 유지해야 합니다. 그리고 실내 온도는 22~24°C, 습도는 50% 전후로 맞춰주고 조명은 어둡게 해줍니다. 마지막으로 따뜻한 물로 목욕을 하면 체온이 올라가 몸이 이완되고 혈액순환이 원활해져 숙면에 도움이 됩니다.


오늘은 육아맘&대디분들을 위해 '올바른 수면교육'에 대해 알아보았는데요, 조금이나마 도움이 되셨나요? 지금 당장 실천하셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다!